2018/02/19
從日常生活先檢視,是否有下列影響視力健康的不良習慣:
1. 長時間滑手機、玩手遊、追劇至半夜?
2. 閱讀時總是燈光昏暗,甚至躺在床上看書?
3. 三餐飲食不均衡,經常挑食或偏食?
由於現代人普遍使用電腦、平板、與智慧型手機等3C 產品,甚至學生們需要大量閱讀書籍、課本等,均有長時間用眼過度的問題,輕則形成眼睛疲勞、酸澀,嚴重恐導致視力惡化。除了定期進行專業的眼科檢查,建議從日常生活檢視,是否具有影響視力健康的不良生活習慣,並依下列建議,調整成正確的護眼生活模式。
推薦視力保健4項訣竅,免憂視力惡化:
1. 建立正確閱覽習慣:
閱覽時總是燈光昏暗、在搖晃的車上閱讀或躺在床上看書等,皆為影響視力健康的不良習慣。建議看書或寫字時,應保持35-40公分的距離,閱讀環境的光線要充足,桌面和環境照度至少 350 米燭光以上。
I. 桌面高度建議:手肘可自然下垂平放,臀部坐滿椅面,雙腳踩踏地面。
II. 桌面檯燈光線勿直接照射雙眼,慣用右手寫字的人,檯燈位置應於左前方,左撇子則放置於右前方。
III. 閱覽時維持正確姿勢:兩肩放輕鬆,腰部打直,勿歪頭、或趴在桌面等,用眼30分鐘應休息10分鐘,避免長時間持續用眼,影響視力健康。
2. 每日三餐營養均衡:
建議每日飲食勿挑食或偏食,避免營養攝取不足。另外應加強攝取含有維生素A、維生素B 群、或維生素C的食物。
I. 富含維他命A食物,例如:奶類、魚肝油、肝臟 、深綠和深黃色的蔬菜、水果。
II. 富含維他命B2食物,例如:奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、肝臟、全麥榖類、果仁、酵母。
III. 富含維他命C食物,例如:柑橘類水果、草莓 、奇異果、番茄、綠葉蔬菜、青椒等,搭配製成綜合蔬果汁、綜合沙拉,美味營養又有益視力健康。
3. 定期接受視力檢查:
每年應固定1至2次的視力檢查,檢查項目包括:視力度數、眼壓、視野檢查等,並且遵照醫師指示配合矯治,定期回診追蹤,及早發現視力有無異常。
假日休息時,可至戶外休憩活動,適當的調節雙眼觀近看遠。另外,若在強烈陽光下,應戴帽子或認證合格的太陽眼鏡保護眼睛,避免強光損傷造成眼瞼癌、角膜結膜表皮損害、白內障、視網膜黃斑部變性等病變。
文章授權:KingNet國家網路醫藥