2018/02/19
从日常生活先检视，是否有下列影响视力健康的不良习惯：
- 长时间滑手机、玩手游、追剧至半夜？
- 阅读时总是灯光昏暗，甚至躺在床上看书？
- 三餐饮食不均衡，经常挑食或偏食？
由于现代人普遍使用计算机、平板、与智能型手机等3C 产品，甚至学生们需要大量阅读书籍、课本等，均有长时间用眼过度的问题，轻则形成眼睛疲劳、酸涩，严重恐导致视力恶化。除了定期进行专业的眼科检查，建议从日常生活检视，是否具有影响视力健康的不良生活习惯，并依下列建议，调整成正确的护眼生活模式。
推荐视力保健4项诀窍，免忧视力恶化：
- 建立正确阅览习惯：
阅览时总是灯光昏暗、在摇晃的车上阅读或躺在床上看书等，皆为影响视力健康的不良习惯。建议看书或写字时，应保持35-40公分的距离，阅读环境的光线要充足，桌面和环境照度至少 350 米烛光以上。
- 桌面高度建议：手肘可自然下垂平放，臀部坐满椅面，双脚踩踏地面。
- 桌面台灯光线勿直接照射双眼，惯用右手写字的人，台灯位置应于左前方，左撇子则放置于右前方。
III. 阅览时维持正确姿势：两肩放轻松，腰部打直，勿歪头、或趴在桌面等，用眼30分钟应休息10分钟，避免长时间持续用眼，影响视力健康。
- 每日三餐营养均衡：
建议每日饮食勿挑食或偏食，避免营养摄取不足。另外应加强摄取含有维生素A、维生素B 群、或维生素C的食物。
- 富含维他命A食物，例如：奶类、鱼肝油、肝脏 、深绿和深黄色的蔬菜、水果。
- 富含维他命B2食物，例如：奶类、蛋类、肉类、绿叶蔬菜、肝脏、全麦榖类、果仁、酵母。
III. 富含维他命C食物，例如：柑橘类水果、草莓 、奇异果、西红柿、绿叶蔬菜、青椒等，搭配制成综合蔬果汁、综合色拉，美味营养又有益视力健康。
- 定期接受视力检查：
每年应固定1至2次的视力检查，检查项目包括：视力度数、眼压、视野检查等，并且遵照医师指示配合矫治，定期回诊追踪，及早发现视力有无异常。
假日休息时，可至户外休憩活动，适当的调节双眼观近看远。另外，若在强烈阳光下，应戴帽子或认证合格的太阳眼镜保护眼睛，避免强光损伤造成眼睑癌、角膜结膜表皮损害、白内障、视网膜黄斑部变性等病变。
文章授權：KingNet國家網路醫藥