2018/08/10
报导/黄慧玫
现代人盯屏幕、滑手机，使得3C屏幕眼患者暴增，导致滑世代初老眼提早报到，视力越来越模糊，甚至发生不可逆的眼睛病变。如何正确护眼，绝对是守护健康的重要课题之一！
KingNet国家网络医药特别举办「抢救3C眼！三缺一不可的护眼新策略」健康讲座，邀请护眼达人、新竹国泰医院眼科主任陈莹山医师莅临现场，与民众分享，在3C时代如何力抗蓝光对于眼睛的伤害，让人生色彩永留存不褪色！
陈莹山表示，随着智慧手机、iPad的盛行，使得眼睛老化问题日趋年轻化！他说明，因手机、iPad屏幕小，必须拿得近才能看得清晰，而且使用时间更长，使眼睛睫状肌过劳，造成酸麻胀痛。
而屏幕所发散的强烈蓝光，彷佛手电筒，经过瞳孔直接射入眼底，对角膜、水晶体及黄斑部都产生了伤害，导致干眼症、白内障、水晶体混浊、睫状肌退化及黄斑部病变，严重时，恐导致失明。
陈莹山提醒，如无法降低手机使用时间，为眼睛筑起健康防护罩，就成了现代人的重要课题。
健康防护罩1 功能性镜片
眼镜是最普遍视力矫正工具，3C时代的用眼过度，使得「功能性镜片」应运而生。纾压镜片、抗蓝光镜片、变色镜片、太阳眼镜等，都是护眼必需品，应视个人情况、生活习惯等选择。
舒压镜片是针对用眼过度族群设计，建议30至45岁的人可使用这类镜片，镜片分上下区域，下方度数减少约75~100度，可减少视物压力，有利减轻睫状肌疲劳感。
滤蓝光镜片，可分为反射型(蓝色)、吸收型(黄色)，建议计算机族可使用反射型，黄斑部病变者使用吸收型；而遇到紫外线就变色的变色镜片，可说是「懒人太阳眼镜」，能帮助无法马上换戴太阳眼镜者保护眼睛。
简言之，滤蓝光于室内使用，变色镜片则是室外用，但两者都无法取代太阳眼镜的重要性。许多人询问，太阳眼镜怎么挑？他建议，务必至眼镜行选购具偏光效果的太阳眼镜，才能隔离紫外线，并阻挡有害眩光。
健康防护罩2 热敷眼罩
3C族最常有的症状，就是眼压高，觉得眼窝肿胀酸痛，相当不舒服。陈莹山指出，这是睫状肌疲累所致，长时间盯着屏幕，让睫状肌像跑马拉松，肌肉充血、僵硬，就会造成眼压飙高。
可适时的使用市售热敷眼罩，促进眼周血液循环，舒缓眼睛疲劳。使用方式为一天不限次数，每次约5至10分钟。挑选原则，建议选择干式、可定时定温的产品，应避免使用时间过长及温度过高，理想温度在40至45 ℃之间；同时不鼓励直接用热毛巾湿敷，以免造成眼睛感染，抛弃式眼罩也不建议。
但切记，若是急性结膜炎、角膜炎的患者应避免使用热敷眼罩，以免加重炎症反应。配戴隐形眼镜者，热敷前一定要先拿掉隐形眼镜。
健康防护罩3 营养补充
陈莹山表示，想要摆脱眼睛恶视力，每天摄取叶黄素和玉米黄素是必须。因叶黄素和玉米黄素是组成视网膜和黄斑部的重要物质。研究证实，两者的抗氧化、抗发炎及滤蓝光特性，能降低蓝光对眼睛伤害，达到保护作用。
AREDS2 (The Age-Related Eye Disease Study 2)研究发现，以叶黄素10毫克+玉米黄素2毫克+Omega-3为主的配方，证实对视功能有帮助。另外，有研究指出，叶黄素摄入剂量每日6~10mg，可降低眼睛白内障机会。
叶黄素要吃多久才见效呢？研究指出，连续服用6个月时，黄斑色素浓度显著增加并高于水平。由此可知，每日摄取6～10mg叶黄素，并持续达6个月以上，可有效增加黄斑色素浓度，帮助照护眼睛。建议除了营养补充品使用，平时可多吃蛋黄、深绿色和金黄色蔬果补充，如菠菜、绿花椰菜、玉米等。
除此之外，有助于维持眼睛健康的抗氧化剂，还包括Omega-3、维生素A、C、E、花青素及虾红素。
Omega-3中的DHA是一能通过视网膜进入眼睛的必需脂肪酸，是构成视网膜的重要成分，主要存在深海鱼；维生素A是构成视网膜表面的感光物质，足够的维生素A才能看见事物，而时间紧盯计算机屏幕，会消耗维生素A，恐引发夜盲症；花青素，属类黄酮素，能帮助视紫质形成影像，改善眼睛对黑暗与光亮的适应力，维护眼睛微细血管健康；虾红素又称虾青素，是一种类胡萝卜素，只有藻类可以自行合成，它除了能辅助叶黄素保护黄斑部，并同样可抵御蓝光，还能增进对焦调节力、增加脉络膜血流及对青光眼神经保护作用等。
最后，陈莹山提醒，平时应随时注意眼睛保健，减少手机使用时间、让眼睛多休息、走出户外望远方、维持营养均衡等，才能真正达到护眼效果。
文章授权：KingNet国家网络医药